如何增强免疫力

如何增强免疫力

您是否对每个变化的季节都感到不适?还是您的病假数量每个月都在增加?经常由于疾病而错过工作和家庭时间?

我们知道,季节的变化和流行病的蔓延会令人担心自己的健康。它们不仅带来身心上的挑战,而且还会使您花上更多的钱。

但是,您可以采取什么措施来摆脱这些痛苦呢?

然而,限制病假的最好方法是增强免疫力。是的,与其花费大量金钱在药品和医药费上,不如采取预防措施以加强您的身体的自然防御系统。因此,下面有三种增强免疫力的简单方法,但是在此之前,我们先了解一下人体防御系统的功能。

什么是免疫系统?

免疫系统是特殊的细胞,器官和化学物质的总和,它们可以主动抵抗体内的感染和有害物质-这种现象被称为免疫。

免疫系统有哪些成分?

免疫系统的主要部分是:

白血球 (WBCs)

也被称为白细胞,白血球是不同类型的血细胞,形成免疫系统的主要部分。它们包括:

  • 吞噬细胞:细胞吞食任何入侵生物和异物进入人体。
  • 中性粒细胞:细胞专门针对细菌,是最早到达损伤部位的细胞。在细菌感染病例的血液报告中可见中性粒细胞的特定增加。
  • 淋巴细胞:通过识别传染性生物体并记住它们以备将来防御之用,在免疫中起重要作用的细胞。淋巴细胞有两种:B淋巴细胞和T淋巴细胞。根据它们从骨髓中产生后的迁移位点以及它们与疾病的抵抗机制进行分类。出生后留在骨髓中并成熟的细胞称为B细胞。以及那些迁移到胸腺并成熟的细胞被称为T细胞。
    • B细胞识别入侵者并分泌将其隔离的抗体,并将其锁定在一个位置。
    • 而T细胞直接破坏B淋巴细胞和免疫系统的其他细胞呈现给他们的微生物,因此被称为杀伤细胞。

抗体

这些是B细胞分泌的特殊蛋白质,不仅可以锁定和隔离入侵者,还可以中和它们产生的毒素(有毒或破坏性物质)。

补体系统

这些是另一组蛋白质和糖蛋白,它们是由人体的各种组织和细胞如肝脏,巨噬细胞,血液单核细胞以及消化道和泌尿道的特殊细胞分泌的。它们增强抗体的活性和吞噬细胞以破坏微生物和感染细胞。

免疫系统如何起作用?

每当体内细胞识别出异物(病毒,细菌,毒素等)时,人体的免疫系统就会被激活。免疫系统的特化细胞例如嗜中性粒细胞,吞噬细胞和淋巴细胞被募集到受侵袭的部位,在这些部位它们一起起作用以杀死侵袭性物质,也就是抗原。吞噬细胞吞噬抗原,而中性粒细胞释放杀死入侵者的细胞因子。 B淋巴细胞通过分泌将抗原锁定在一个位置的抗体来协助其他细胞发生有效作用。

这与大多数疫苗的功能相似。将少量抗原引入体内,该抗原的数量很大,可以激活免疫系统产生抗体,但不足以引起感染。这些抗体终生会在人体中持久存在,并防止该试剂将来感染。

有几种类型的免疫力?

人类具有三种类型的免疫力—先天性,适应性和被动性:

    1. 先天免疫力:或自出生以来我们体内存在的天然内在免疫力。其中包括皮肤的例子:对环境和粘膜的屏障:清除传染性生物的呼吸道和消化道。
    2. 适应性免疫:或主动免疫是我们一生中获得的。当第一行先天免疫无法控制入侵时,将激活此功能。随着抗原的暴露和疫苗的免疫,它得以发展和增强。
    3. 被动免疫:或借来的免疫是短暂支持是从另一个人或生物获得的。例子包括抗体从母亲通过母乳转移到新生儿。

 

为什么需要免疫力?

  • 通过从体内清除细菌,病毒,寄生虫和真菌等微生物引起的感染和疾病。
  • 防止有毒物质从环境进入人体。
  • 对抗导致诸如癌症等严重疾病的慢性有害变化。

 

如何增强免疫系统?

现在我们了解了免疫系统如何在人体中发挥作用,让我们专注于如何将其维持在良好的状态。许多因素有助于增强免疫系统。这些包括睡眠,饮食,活动水平和环境影响。因此,将健康的改变纳入您的生活方式是最简单但最有效的措施。以下是三种增强免疫力的简单方法:

1. Eat Healthily:

书中最古老的把戏是饮食健康。超过70%的免疫系统位于肠道内,因此饮食构成健康的基础。饮食不足会因此损害您的免疫功能,并增加感染的风险和严重性。

即使所有垃圾食品看起来都很吸引人,也要定期食用均衡的健康饮食。在饮食中包括新鲜蔬菜,水果和鱼。食用富含维生素和足够矿物质的食物,例如柑橘类水果,谷物,乳制品,坚果,鱼类,种子,豆类,蘑菇,全谷类,深色多叶蔬菜和干果以及鳄梨,豆腐,贝类,奶酪。

另一个最重要的措施是计划进餐,添加具有增强免疫力的特性的成分,例如黑巧克力,油性鱼,菠菜,生姜,浆果,绿茶,姜黄等。

例如:在数百年以来,姜黄已被证实可以抗炎,抗微生物和抗癌活性。它还具有强大的抗氧化性能,可以排毒身体中的有害化学物质并减少运动引起的肌肉损伤。

2. 戒掉不良习惯:

这包括减少吸烟和饮酒,这会对免疫系统产生不利影响。酒精会破坏肠道的正常菌群,而肠道菌群是抵抗传染性微生物的屏障,使更多的有毒抗原进入血液并引起感染,从而对酒精产生负面影响。过量饮酒还会减少专门免疫细胞的数量,并导致剩余功能障碍。  

另一方面,吸烟通过降低血液中保护性抗氧化剂(如维生素C)的含量,增加了感染的风险。尼古丁是烟草烟雾的主要成分,是主要的免疫抑制剂,可抑制体内的先天和适应性免疫反应。

3. 充足的睡眠

睡眠期间,身体释放具有抗炎作用的保护性细胞因子。因此,缺乏优质的睡眠或只是剥夺睡眠会使您的身体更容易受到感染因子的影响,从而减少细胞因子的分泌。



zh_CNChinese
en_USEnglish zh_CNChinese